我喜歡跑步，如果你從來不跑或不做運動，今天我分享如何跑出第一個1km。
大家知道我2016年開始把跑步變成習慣，現在我平均可跑6km-7km，應該可跑遠一點，但我時間不夠，時間多一點的話每次跑10km不是驚奇的事。
但是，這是我現時狀態。我在2016初剛起步時，當然跑不到6km。
萬事起頭難，如果你很少運動但又想跑，一定要聽我講：開始時，只跑20分鐘。
You only need 20 minutes
甚麼？不是說做運動要30分鐘才有效嗎? 而且，只跑20分鐘那麼少，可以減肥嗎?
對，開始時，你應跑20分鐘。不要少於20分鐘，也不必多於20分鐘。Exactly 20分鐘，就OK。
每次跑20分鐘，一星期2-3次，最少兩星期。
Just give it
20 minutes，然後付諸行動。不要有”all or nothing”心態，穿上跑鞋就落街跑。
在這20分鐘內，你一定要「跑」，keep住跑不要停。可以慢跑，但不要「行」，急步行也不算，一定要「跑」，有點跳躍動作。
第一次跑，你應該未到10分鐘就覺得喘氣，覺得「跑唔到」，心跳快到「爆出來」。這個時候，和自己說：「繼續跑!」，你可以減慢速度，但不要停，一定要完成20分鐘!
不必理會速度，也不必理跑了多少KM，緊記要捱過20分鐘。一邊跑一邉聽歌，時間很快過。一首歌大概4分鐘，聽完5首歌就mission completed了!
為甚麼是20分鐘?
20分鐘，這是我個人經驗之談。最辛苦最難捱最想停的，是頭15分鐘時間，如果你真的停了，很難鍛鍊下去。捱過頭15分鐘，之後反而會變得沒有那麼難。捱過，就捱得過。
那麼，為甚麼不能跑耐一點? 30分鐘? 40分鐘?
把運動變成習慣
不是說不可以跑耐一點，而是針對beginner而言，不要把目標set得太高。在頭兩星期，最重要是建立一個恒常跑步的習慣，而不是很偶爾的爆炸式運動模式。多於20分鐘可能令你跑完太累、肌肉太痛、太喘氣，等於製造一個藉口叫自己「休息下，唔跑住」。
我跑了大半年，現在20分鐘對我來說絶對是「唔夠喉」。但開始時，我也只是以20分鐘作為標準，慢慢加上去。其實減肥或要得到健康benefit，真的要連續做30分鐘運動才夠，但是，如果你做到30分鐘運動，你早己做了! 你沒有做、或者做不到，一定有點原因，我就是教你要有個運動習慣嘛。
減肥不是重點。當你建立了一個運動習慣，你自然會瘦，但要有耐性。慢慢瘦，才keep得耐。所以我說「兩星期」，是用來建立習慣；同時也在循序漸進地喚醒肌肉、心肺功能。
Beginner注意
跑步最難是呼吸，一喘氣、索氣，就覺得「跑唔到」，不想跑。記著要學習控制呼吸，有節奏地一呼一吸，由個腦去指揮個肺如何呼吸，不是讓個肺去控制你如何呼吸。Imagine，游水都是這樣，控制呼吸。
Don’t worry
about speed。Beginner要學的是加強耐力，如果以前覺得跑30分鐘、40分鐘、60分鐘是impossible，那麼你越跑得快，就越impossible。
當然不需要跑得快，但急步行是不work的，不要浪費時間。一定要有跳躍的動作、有氣喘的感覺，你才會練到控制呼吸。而且急步行，行幾倍時間才有跑步的運動效果，想一想，你每星期有幾多時間做運動呢?
不需要理會跑了多少km。我告訴你，以6km/hr速度去跑的話，跑20分鐘即是己跑了2km! 而6km/hr屬於慢跑，average person都可以做到。不要少看這2km，和自己以前0km比較，你差不多提升了200%! 的確是令人驕傲的事啊!
Facebook 之重要性
跑完你的第一個20分鐘，cool down，拉筋，finished! 馬上post 上facebook「今天跑了步，正!」，然後去沖涼。
休息一至兩天，再跑，再post 上facebook。每次跑完都post，應該有朋友開始留言、like、comments。無形間，你和facebook friends之間有個expectation，大家覺得兩天後你會再跑、再post，如果沒有post，好像「欠」了甚麼，要交代!
老實說，我就是用這個facebook方法幫我push我自己每個weekend早起去跑步的!
重點是，要keep住跑，不是跑一兩次的事，是要keep住隔天或隔兩天就跑。跑完兩星期、再兩星期、再兩星期，never stop!
如果真的keep住跑，我相信跑完頭兩星期，你已經可以告訴我，如何跑出下一個2km、3km、4km….10km!
加油! 下次我再分享跑步裝備。
